ilosc kcal

Ile już dokładnie trwa redukcja? Jaka ilość kcal i poszczególnych makro w diecie ?

Gramatura produktów jest ok(dodaj tłuszczy do śniadania i drugiego posiłku), tylko teraz wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, łączną ilość kcal i ogólny rozkład BTW twojej diety. Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-06-23 15:46:13

Wszyscy chcą zawsze szybko i dużo, ale to zazwyczaj prowadzi to zatrzymania metabolizmu, efekt jojo itd. Im wolniej kg lecą tym lepiej. Organizm potrzebuje czasu by się oswoić z nową sytuacją jak np mniejsza ilość kcal. Taka granica rozsądnego odchudzania się jest 0,5-1kg na tydzień. A to ile ty schudniesz to się dowiesz jak zaczniesz zbijać wagę

Nie jest trudno określić, ponieważ obserwując organizm wyciągasz wnioski z tego jak reaguje on na daną ilość kcal w diecie i korygujesz ją, lub aktywność fizyczną. Nie ma sensu wyliczać zapotrzebowania na nowo po tym jak schudłeś 5kg.

zmniejsz ilośc kcal nic na siłe!

bo miałeś złą dietę, a ilość kcal za mała była. Nie da się odchudzić konkretnej części ciała. Aero nieznacznie powiększą Ci mięśnie, ale jak będziesz chudł to objętość się oczywiście zmniejszy.

Chodzi o to, że sam piszesz, że jesteś oporny pod względem robienia masy, więc wniosek jest prosty, jesz za mało. I w tym wypadku tren Ci nie pomoże. Jak dopasujesz odpowiednią ilość kcal to zaczniesz rosnąć i wtedy jak nadal będziesz chciał to możesz sobie trena dołożyć i przynajmniej go wykorzystasz.

Zacznijmy od wypełnienia ankiety https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html .Następnie wylicz poprawnie swoje zapotzrebowanie kaloryczne przy pomocy tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i wstaw wyliczenia tutaj do [...]

to powiedzmy w jednym posilku zamienie kure no cos z tego co pisales. Jesli chodzi o ilosc kcal ile myslicie zeby przekroczyc?

Posiłki wrzucaj do dziennika na potreningu.pl a tu zamieszczaj zrzuty, aplikacja sama podliczy ilość kcal i b/w/t.

pisało że na mase <lol> Chłopie ale zaleznie od tego ile ważysz ,potrzebujesz róznej ilośc kcal i białka węgli tłuszczy .

Nic nie szkodzi. Wazne zeby dostarczyc odpowiednia ilosc kcal w ciagu dnia.

co tłuczy ziemniaki czy zbyt duża ilość kcal i mieszanie z masłem i innym tł

Jezeli znasz swoj organizm na tyle, ze mozesz stwierdzic, ze taka ilosc kcal bedzie ok to nie zwiekszaj tych weglowodanow. Do kazdego posilku dodawaj warzywa. Pamietaj zeby urozmaicac zrodla btw. Slonecznik zamien na orzechy, pestki z dyni. Piers zamieniaj na inne rodzaje miec, ryby.

Potrzebujesz taka sama ilosc kcal. To sa szczegoly.

Jak Ci pasuje. Moga byc nawet 3 jezeli dasz rade dostarczyc w nich okreslona ilosc kcal.

A więc dieta do oceny(oczywiśćie produkty wymienne na inne o podobnej wartości) Posiłek nr 1 7:20 ilość kcal białkotłuszczewęglowodany Płatki owsiane 100g 378 12 7 63 Mleko 2% 200g 102 7 4 10 Jaja kurze 3szt 219 20 15 1 Olej Lniany [...]

masz aktywny tryb życia wiec taka ilość kcal na plusie nie zaszkodzi

Mięśni bardzo mało a tkanki tłuszczowej w stosunku do nich sporo. Wygląda to na 20%, jak nie więcej. Przede wszystkim trzeba podstawowych zmian w diecie i aktywności. Sama eliminacja produktów przetworzonych, rozsądna ilość kcal i treningi siłowe, wraz z interwałami, powinny mieć pozytywny wpływ na kształtowanie sylwetki. Szczególnie, że jesteś [...]

Ja bym zmniejszył ilość kcal i uważał z ich ilością a zwiększył aktywność, wprowadzając interwały. http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-